Cześć mam pytanie dotyczące piwa na redukcji. Brzuch się trochę odsłonił, a teraz wiadomo zaczal się sezon na grille, piwkowanie i ciężko jednak odmówić w taki upał. Dieta oczywiście jest, wyliczony lekki bilans na minus. Dodaje więcej aktywności, jak na razie wszystko się bardziej uwidacznia, w pasie spada, ale piwko nie daje mi spokoju. Nie piję [...]
Witam wszystkich mam bardzo wielka prosbe o pomoc w przeksztauceniu ponizszego planu. Ten plan jest mojego kolegi i prosil mnie bardzo o pomoc Plan ma byc na mase, glownym celem jest jak najwieksze rozwiniecie klatki gdyz z tym jest u niego najgorzej. Jego staz wynosi obecnie 2mieciace, po rocznej przerwie spowodowanymi kłopotami zdrowotnymi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Mam 16 lat i jakies 170cm wzrostu, przy wadze okolo 66?. Chcial bym do wakacji wyrzezbic sobie brzuch :). Musze zrzucic z niego jakies 2kg, po tym bedzie juz bez tluszczyku. Mam do was 2 pytania: Czy dieta ktora juz sobie ulozylem + bieganie codziennie wieczorem + trening interwalowy lub skakanka skutecznie pomoga mi spalic brzuch?. 2 [...]
Witam! Proszę o ocenę planu FBW, czy jest ok i jak z ilością serii? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Pompki na poręczach 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Kaptury 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam, chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha po wakacyjnej masie, jadłem wszystko jakby następny dzień miał nie nadejść (oczywiście bardziej zdrowo) Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcję. Obecnie miałem ukierunkowany plan na wzmocnienie obręczy barkowej : Pn- Plecy, Triceps podciąganie na drążku (szerokim) 4x [...]
[...] zrezygnowałam z cukru i słonych przekąsek, piję dużo wody Cel : redukcja Stosowane wcześniej diety : "odchudzanie na zawołanie" W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, klatka piersiowa, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Stan zdrowia: w normie czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
[...] pępka :90 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:63 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : całościowo W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) biegam na bieżni st.6-8 z nachyleniem 3 ale 1 x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z jakimiś [...]
Witam jak usunąć ten brzuch na zdjęciu robię sobie ćwiczenia trochę mięśni na nim jest lecz jak napne go to brzuch wystaje nie jest płaski (proszę bez śmiania się mocnego) co powinienem jeść czego nie jeść i pić wiek 17 lat /SFD/2018/12/5/8f3e474ea091499bbf124df18d3c140b.jpg
[...] tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, normalne czynności domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + wtorki brzuch, czasami w DNT piłka halowa Odżywianie : raczej staram się zdrowo odżywiać, czytam etykiety, posty, artykuły ważę produkty Cel :powrót z redukcji na masę Ograniczenia [...]
[...] 3 dni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa głównie biceps, triceps, klatka piersiowa i grzbiet; redukcja tłuszczu z brzuch (bądź zproporcjonowanie ciała tak aby brzuszek nie był widoczny) Staż treningowy na słowni: od roku nie odwiedziłem siłowni, Uprawiane inne sporty: dawniej judo, [...]
Witam Zanim przejde do pytan troche o mnie: - 23 lata - 180 cm wzrostu - 60 kg Jak widac chuderlak Chcialbym zyskac troche masy miesniowej, poprawic swoj wyglad. Zapisalem sie wiec na silownie i tutaj zaczyna sie moj problem bo za bardzo nie wiem co i jak Poczytalem troche strone i forum i ulozylem sobie trening - prosze o sprawdzenie czy dobry [...]
Mam takie pytanie. Od jakiegos czsu trenuje brzuch i widze znaczna poprawa tzn. jak napinam mięsnie to widac calkiem ladny sześciopak ale jak stoje tak naturalnie to nie widac praktycznie nic. Co zrobic żeby brzuch wygladal tak fajnie tez w naturalnej pozycji
[...] 174 cm wzrostru i jak poszedlem do piwnicy z kumplem ***lem 70kg na klate . I o to moja prozba o pomoc! nie mam zamiaru isc na silke bo nie mam czasu na to ale troszke mi brzuch urusl i sie sutki zwisajace zrobily okropnie to nie wyglada jak u normalnego faceta ale ja tak nie chce wygladac!! wiec postanowilem cwiczyc w garazu i uzupelniac [...]
[...] Grzbiety 3. Przysiady 4. Wspięcia na palce (na pierwszym szczeblu od drabinek) 5. Łapiemy się u samej góry i prostujemy nogi, tzn że w biodrach mamy kąt prosty (ćwiczenia na brzuch) No i na razie tyle mi przychodzi do głowy a nie chce robić standardowej rozgrzewki tylko coś od siebie dodać. Z góry dzięki Zmieniony przez - Qmi w dniu 2011-02-27 [...]
Witam Wszystkich ! Chce Wrócić po Przerwie Do Treningów i zacząć Coś znowu działać na siłowni Staż Trenigowy mam około 4 lat ale To Takie Było Ćwiczenia jako Gówniarz;) Teraz po Rocznej Przerwie chce zacząć na Nowo i Pierwsze Zakwasy Już Przeszłem i Już Myśle Zacząć Już Pełną Parą Prace nad Sobą Też nie Będe ukrywał że mam Małe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] listopada czyli dopiero pierwszy tydzień zmieniłem swój tydzień . W pon klata i biceps , we wtorek kicboxing , w środe plecy i barki , w czwartek kixboxing i w sobote nogi i brzuch . Choć ćwiczenia na brzuch robie sobie po każdym treningu na koniec . I teraz mam pytanie , jak mam sie odżywiać , co jeść przed i po treningu , proszę mnie chociaż [...]
chcialem zaczac biegac do tego robic jakies cwiczenia na brzuch (tych ze sztanga nie ogarniam jestem swiezak i nie wiem jak sie nie ktore opisane wykonuje) i czytalem tutaj troche wlasciwie to drugi dzien praktycznie malo sie wiem ale slyszalem cos o ,,katabolizmie" miesni i nie wiem co mam jesc zeby tego nie bylo biegac zamierzam nie dluzej niz [...]
[...] będzie wyglądał jak narazie tak samo i każdy trening(sesja) będzie wyglądała narazie tak: poniedziałek - środa - piątek: //nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->brzuch->łydki// wtorek i czwartek bieganie:) ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe: Nogi: przysiady ze sztanga na plecach->przysiady ze sztanga z przodu na wysokości [...]
